你好！今天，我製作了一種非常簡單的環保冰沙，只需要3種成分。另外，它們都是每個人都會承認的組成部分，因此您不需要在秘魯的農貿市場上購買有機的chia-spirulina-goji-goji-goji-goji-berry粉，並在山地種植，並受到嬰兒山羊的施肥。 我最新的視頻 面具面具的建議以及在外面走路 面具面具奔跑以及在冠狀病毒爆發期間走到外面的面具。 您需要戴口罩嗎？哪種面具是最適合跑步者和步行者的面具？ 查看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 07:15 我喜歡輕鬆的冰沙和少數菠菜，可以添加一些額外的維生素。另外，此食譜不需要蛋白質粉，因為我使用的非脂肪奶牛奶每份含11克蛋白質。 過去，我用非乳脂牛奶選擇了生態友好的冰沙，但這是它們沒有很多蛋白質。奶牛牛奶的鈣含量約為大豆飲料，大約是杏仁飲料蛋白質的8倍。 超級簡單的環保冰沙食譜 成分：1個成熟的香蕉，1杯牛奶，巨大的菠菜，冰。 混合。喝。重複。 可選：添加亞麻籽，花生醬或Chia種子以增加蛋白質和纖維。 我為此使用了A2牛奶 – 但是它沒有加糖。您可以利用最喜歡的乳製品牛奶，並且應該運作良好。 問題：您上次有冰沙是什麼時候？ 我：今天早上。 給我發送工作簿 1save 分享很關心！ 1 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 貝里碗冰沙配方與酸奶 貝里碗冰沙配方與酸奶 簡單的冰沙碗配方配酸奶。在碗中發布Run Run Healing冰沙。跑步後吃這個以快速恢復 香蕉堅果冰沙配方配酸奶 香蕉堅果冰沙配方配酸奶 香蕉堅果冰沙是當天的冰沙！我本週每天都分享另一種冰沙食譜，以及今天的S 3個摩卡冰沙 3個摩卡冰沙 簡單的摩卡冰沙食譜，帶有真正的加利福尼亞牛奶，咖啡冰塊以及酸奶！嘗試這種健康的奶昔食譜 […]
Read More在2017年英里 – 第7天：治療和預防足底筋膜炎 – 播客34
音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我的最新視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。對Athleta Hiit IT 9的新評估9中的短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 08:21 你好！我們進入了Miles Challenge的堆棧1週！確保在下面的下或在奔跑中進行檢查，每天檢查重複Instagram！ 保持！評論和更新真是太神奇了！ 如果您感到無動感或降低 – 將其他人提起。向另一個跑步者說“出色的工作”始終是提高自己的絕佳方法。 播客 – 治療以及預防足底筋膜炎 今天，我正在與Marci Goolsby博士交談 – 她有一系列成就的清單，包括擔任紐約自由的團隊醫生，美國培訓以及美國運動醫學醫學學會的董事會。 如何治療以及與Marci Goolsby博士一起治療和預防足底筋膜炎 我對足底筋膜炎有很多擔憂。它在水中或其他東西！因此，我要問Goolsby博士所有有關……（查看播客以獲取完整的採訪） 這是醫院特殊手術的社交網絡信息… Twitter：@HSpecialSurgery // Instagram：@hspecialsurgery Facebook： Instagram跑步尋寶遊戲： 第7天…伸展 這是我這個月的目標之一，所以我全力以赴！請記住在發佈到Instagram時標記@runeatrepeat以及#Teamrer。 播客問題… 如果您擔心Run Reat […]
Read More咖啡在Shape研討會
洛杉磯的美好早晨！ 我就在這裡參加概念會議。它是世界上身體健身專家的最大研討會！我很高興能發現以及稍後向您展示 我的最新視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。對Athleta Hiit IT 9的新評估9中的短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 08:21 我超級遲到了，所以我需要一些咖啡！ 當然是冰。 而且您了解陳述… （資源） 問題：您的咖啡狀況如何？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 在2021年里程中堆棧 – 調查 在2021年里程中堆棧 – 調查 加載…繼續進行這些跑步和飲食文章：秋季跑步裝備最愛不同的鞋子 迪士尼世界馬拉松訓練第1和2週 迪士尼世界馬拉松訓練第1和2週 迪士尼世界馬拉鬆比賽，半程馬拉松，10K以及5K培訓更新。 DOPEY難度訓練第1周和2.跑步 我今天跑了 – 有趣的跑步徽章 我今天跑了 – 有趣的跑步徽章 我今天跑了徽章。有趣的社交媒體跑步模因。貼紙和徽章供跑步者使用應用程序和 […]
Read More跑步者有10件事與
Hello有類似的聯繫！你到底好嗎？你這個週末有比賽嗎？時間表長期有嗎？你在做什麼堆放里程？ 繼續努力 – 即使在周末！偉大的習慣也一樣困難和貧窮的習慣！ 我的最新視頻 高成就者 – 出色的聽書評論 蒂芙尼·詹金斯（Tiffany Jenkins）的《高成就》（High Achiever）書評。快速評估藥物吸毒者雙重生活的新回憶錄。作者檢查。 跑步，進食或其他人做的任何事情都可以聽的書。 更多視頻 0秒6分12秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 06:12 跑步是令人上癮的。以及樂趣。以及我喜歡它。 但是我不太喜歡跑步的某些部分。今天，在我跑步的過程中，我的右四邊形感覺很緊，我告訴自己，我回到家時應該做一些泡沫滾動。 是的，這對我的緊身肌肉很棒。但是，它同樣受傷，也不有趣。我選擇將一塊困難的泡沫推到我身體的位置，這是一團糟。哎喲！我不想這樣做，但是我知道我應該這樣做。它有助於使我無法受傷，這很棒！所以我這樣做。 這讓我相信其他事情跑步者與… 跑步者與與之相似的聯繫 泡沫輥 – 這種無辜的健身中心設備帶來了很大的痛苦。但是，它同樣有助於防止傷害，並為您提供按摩。 新的跑步鞋 – 很難向您現在的鞋說再見。但是，如果您從未擺脫過舊鞋子，最終會帶著一條裝滿臭舊運動鞋的衣櫃，可以長到ho積者般的水平！ Porta Potties – 您永遠不會嘗試使用Porta-Potty，但是有時候它是您見過的最可愛的景象…… 腳趾甲 – 我喜歡我的腳趾甲。但是，如果我的腳趾指甲喜歡我，他們在訓練週期後不會放棄船。 天氣狀況報告 – 就像天氣狀況是完美的，無濕的62度的情況一樣。其他任何事情以及跑步者都必須考慮水合，衣服，防曬霜，雨靴……在計劃不完美的天氣下，有很多事情要長期計劃。 防曬霜 – 防曬霜可以幫助防止曬傷。它並不是那麼出色，以至於感覺到有人直接噴在您的學生中。 鬆散的狗 – 我喜歡狗！！！除非他們脫離皮帶並朝我奔跑。我不能說他是否要我寵愛他或做午餐！ 山丘 – […]
Read More刷新過濾後的水瓶贈品
你好！我有一個贈品，可以為今天的Ya內置帶有過濾器的水瓶。您是否嘗試過其中之一？我沒有。但是我一直對他們感到好奇，考慮到我經常在非常隨機的噴泉中裝滿水瓶。 在我嘗試之前，我讓拉斯維加斯對他對水瓶的想法進行權衡。他說：“……”沒有，他是貓打招呼。 我最新的視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。通過成為鍛煉的中立觀察者，可以幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 非正統書籍和Netflix評論 07:28 居住 00:00 08:21 03:48 無論如何，您可能會注意到我有兩個水瓶 – 一個給我，一個給您。考慮到我要運送它，我會將其發送到地球上的任何地方。因此，如果您居住在澳大利亞，堪薩斯州或赫斯珀里亞，或者我將寄到任何地方。 這個小過濾器可以過濾40加侖的水！那真是令人印象深刻。它也很友好地節省了大約300瓶塑料瓶！ 我在露台上喝了一些H2O。我也很欣賞我的薄荷植物。它變得瘋狂了！我需要開始製作莫吉托斯。和其他薄荷的東西。 刷新水瓶贈品！ 本月，新鮮H2GO過濾水瓶公司的人們將一部分從粉紅色的瓶子到國家乳腺癌基金會。我愛這個事業，真的想通過傳遞這個詞來支持他們。您可以在此處的網站，沃爾瑪或亞馬遜上獲得這些瓶子之一。他們也只有7.00美元。 想贏得一個嗎？對此文章發表評論回答問題… 問題：您今天喝了“足夠”的水？ （是或否答案起作用） 向地球上的任何個人開放。下午8點關閉PST。新鮮公司提供的水瓶。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 結交新朋友的真實想法 結交新朋友的真實想法 成年後成為新朋友的想法。如何在20年代和40年代結識新朋友和友誼。奔跑享用重複vid 十月目標無打印的月度目標設定工作表 十月目標無打印的月度目標設定工作表 每月跑步和健身目標。主要目標，每月進球和一周設定的小目標。免費可打印的目標月 Cheerios和Fitbit Instagram贈品！ Cheerios和Fitbit Instagram贈品！ Cheerios和Fitbit贈品在Instagram上@RuneAtrePeat 2020年2月 – […]
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快樂星期五！ 這個週末對我來說很忙，所以我今天要嘗試提高效率，而不是露面 我的最新視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 04:20 我有一些壞消息。整個星期，我都收到了讀者的電子郵件和Facebook消息，告訴我謠言是真實的，Sriracha工廠現在將關閉。 這座建築位於洛杉磯外部的Irwindale，所以我正在考慮開車去那裡經營我該死的自我，單槍匹馬地確保世界永遠不會沒有Sriracha！ 但是時間遠離我，我決定只是在廚房裡儲存它。 雜貨店檢查員問：“您將如何處理所有這些辣醬？！” Monican：“吃。” 結束。 我還買了一個土豆。昨晚我最渴望土豆，就像我沒有得到那個土豆一樣，我會放棄並停止呼吸。因此，我買了一個，我們避免了那場災難。哇。 今天早上，我醒來時醒來，早早醒來了6英里。在這裡（對我來說）仍然很冷，所以我一直穿著我的溪流跑步背心，真是太亮了。我喜歡它。 這將我帶到了本週的星期五最愛… 星期五的最愛： 1.我可以從月球上看到的粉紅色跑步背心。它也有不同的顏色。 2.橙色是新黑色。我們前幾天隨機放置它，我喜歡它！ 3.很棒的收穫格蘭諾拉麥片！ 我的一群博客朋友做了一個秘密的聖誕老人禮物交換，我昨天得到了我的。她沒有簽名卡，但我知道我的聖誕老人是Katheats的Kath！ 我認為自己是granola鑑賞家，這些東西很美味。 4.這個海牛擁抱潛水員視頻。讀者瑪麗將其發送給我，這使我生命。這是幸福。 5. Smashbox Cream Shadow。 前幾天，我隨機撿起了它，墜入愛河。我是奶油陰影的粉絲，可以快速化妝早晨，但還沒有嘗試過這個品牌。是的，很好。 25天健身挑戰 第13天 – 做15分鐘的瑜伽或拉伸。 […]
Read More如何做膠囊衣櫃夏季風格
，我很高興分享我如何在夏天做膠囊衣櫃，以及如何做。首先，當我第一次看到Instagram周圍漂浮時，我要回答我的問題……“什麼是膠囊衣櫃？” 膠囊衣櫃是一種最大程度地減少和簡化壁櫥的方式。目標是將您的日常服裝選擇限制在35-40件上。這包括上衣，底部和鞋子。當您只有自己的最愛時，穿衣服就變得更加簡單了（無論如何，您不僅在很多時候都穿著同樣喜歡的東西嗎？）。 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 01:19 為什麼很棒： 1.膠囊衣櫃使穿著並為一天做好準備更快。您知道自己喜歡壁櫥中的所有外觀，一切都很好。 （我傾向於待在周圍，因為它們花了很多錢或我喜歡它們，但是它們不適合我或不易於變化，所以我從不穿它們。 ） 2.節省金錢！預計您不會在大約3個月的時間裡買衣服（或直到更換季節/膠囊）。當您開始為下一個季節/膠囊計劃計劃時，您需要/需要的東西。將它們摻入您的下一個膠囊中，然後購物幾次，為此做好準備。 我對毫無意義的購物真的很不好 – 因此，這將有助於我避免花錢買不需要的事情。您不必堅持此規則。我不是你的母親（如果您認為我是，我需要進行DNA測試！）。如果您想購物，那就做你的。但是，您應該為每一項中的一項取出一項。 3.當您將其從存儲中取出下一個膠囊時，或者您想收拾好的衣服似乎是新的。分數！這就像在口袋裡找到錢，但這是您忘記的其他衣服的形式在壁櫥裡的錢。 4.我覺得最小化的“事物”會消除日常的緊張感。當您不專注於穿什麼/購物時，您可以花費額外的時間做自己喜歡的其他事情或與您所愛的人一起做。 我已經意識到我有時難過或孤獨時去購物（在線和商店）。它給了我一些事情和一些刺激。這是必不可少的，因為我在家工作並確實尋求解決。但是，我可以找到其他方法來履行不會傷害我的銀行帳戶。這整個事情使我意識到我購物是“要做的事情”，這不是一個好習慣。 在線上有很多時尚博客和簡約博客談論如何做膠囊衣櫃。我認為最初的想法是從不雅的，但是有很多時尚博客在Pinterest上強調了這一點和大量資源。 但是這就是我的做法… 如何做膠囊衣櫃 第一步：將所有東西從壁櫥中取出。將其扔在地板上，然後向貓大喊，以戴上皮毛。 步驟2：將衣服分成樁= 答：）適合，您喜歡它（保留） B.）適合，您喜歡它（也許） C.）不合適或您不喜歡它（扔掉） 瀏覽您的“喜歡”堆，並確定現在是否可以最好地穿上每個物品，或者應該在另一個季節中存儲。對你的愛堆也要做。 您的倉庫最終只能穿上您喜歡的衣服，並且本週現在最適合（適合您當前的生活和本賽季）。 獎勵：您的愛堆中留下的物品告訴您您的風格（如果您不知道或不知道如何最好地描述它）。我很準備，有點浪漫/少女。我可以穿著長裙，所以那些構成了我的膠囊的大部分。 您的商店堆應該是您喜歡的衣服，但現在不適合您的生活或季節。 我用一個大的大特百惠和塑料儲物袋打包了一段時間的冬季衣服。 步驟3：將您的堆堆倒入30-40個物品。這不包括運動服，健身鞋，睡衣或泳衣。 根據季節，它可能會分解為5-9底部 / 9-15上衣 / 2-3上層 /幾件連衣裙 / 4雙鞋子。 我看到的有關膠囊衣櫃的例子對我有些靜音。他們有很多中性色，但這並不是我的風格。我覺得自己在綠色和藍色中看起來最好，但我喜歡粉紅色，條紋和圓點，所以我也有。這對用途廣泛無濟於事，但是膠囊衣櫃必須使用您的風格，或者您不會堅持使用它，所以我保留了這些作品。 步驟4：存儲未季節的物品。放棄或出售不再適合您的物品。 壁櫥之前： […]
Read More跑步前吃飯（然後再吃一次）
今天下午我和媽媽一起出去玩，她幾乎堅持要我們得到冰鎮咖啡。我發誓。 我的最新視頻 從糟糕的跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。提示可以通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您最終成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 03:48 今天我很笨拙，並且理解我需要大量的小吃。這意味著不同日子的不同事物。今天，這對我來說意味著一整袋爆米花。我沒有留下無源或未食用的內核。 食物發現 – 蘋果派的新額外甜點愉悅的口香糖不是很棒。但是，我不喜歡蘋果派，所以不要相信我的話。 我媽媽居住在我們以北約40英里處，所以我決定堅持吃飯，而不是與星期五晚上的網絡交通打交道。自從她去壽司以來，很棒！ 馬特（Matt）今晚進行了籃球比賽，明天我的籃球比賽很長，所以我們正在加載碳水化合物！！！ 味o餓 毛豆 我的媽媽以及我分享了兩個卷，並偷了一些馬特的照燒碗 我對在長期和比賽前一天的進食方式確切地享受了很多擔憂。我的反應很簡單：咸碳水化合物。我通常會選擇包括米飯和大量醬油在內的亞洲人。 （nataliedee.com） 我不會在比賽前吃壽司，但是，因為我真的沒有得到任何類型的生魚，它在長期之前起作用，如果我打氣就可以了。亞利桑那半程馬拉鬆比賽的前一天晚上我吃了泰語。這是通常的。 話雖這麼說，我會做對我有用的事情。我喝了一個負載和汗水10噸，所以我需要大量的鈉來平衡它。您必須在培訓期間弄清楚什麼對您有用。兩種方法都在碳水化合物上，並提供它！ 我的Garmin仍然死了，我沒有應用程序，因為它看起來像我的長期將成為明天的秘密。想要我運氣… 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 跑步重複問答環境第1部分 跑步重複問答環境第1部分 可能會擔心和答案 – 1您從Run Eat Repain Reple Instagram故事框中提出的擔憂。我們在談論我做了什麼 Revel Marathon-big […]
Read More週日練習
我不在星期日鍛煉。 上帝使安息日休息了一天，我在船上保持了這一規則。其他一些我並不像粉絲那樣大，但我嘗試了。 無論如何，今天我沒有休息，因為我對帕姆（Pam）的新鐵人三項訓練小組感到滿意。她在Irvine的JCC舉辦了三項訓練計劃，並考慮到我上週幾乎沒有開始訓練（一個游泳，所以我不知道這是否真的很重要），她邀請我加入。 在我去之前，我有一個蛋白煎餅搭配杏仁黃油和糖漿。 首先讓我說JCC很棒。但是，您必須在這裡成為會員才能加入小組（以及其他任何服務）。 我們從三個星期內舉行的鐵人三項賽開始了一次會議。 F！我很困難 – 我仍然沒有騎過一次自行車。 在談論穿什麼衣服和訓練計劃之後，我們進行了30分鐘的輕鬆節奏。考慮到我昨天做了LR，我認為這非常容易。 然後，是時候去游泳池了。是的！我正在挖游泳池。我不是一個好游泳者，但這很有趣。而且我不知道這是否顯而易見，但是如果某事對我來說並不有趣，我不會這樣做。基本。對您的鍵入不好，因為這是無休止的。我睡得很好，謝謝 在這一點上，我們沒有時間花很多時間，最終只是做了幾圈和訓練。這只是讓我想要更多的理想數量。 當我回家時，大約是上午11:30，我出乎意料的是狂熱。我不得不在商店停下來吃麵包和牛奶，所以我敢猜測接下來發生了什麼…… 是的，有一些衝動使它進入了我的包。那些Stacy的皮塔餅芯片很高興地欣賞了方法。愛。 我在沙拉容器中添加了一堆東西，以完整餐點（儘管我確實考慮過吃一整袋Pita薯條並稱其為好）。 午餐和洗澡後，我去媽媽去看。我慣常在抵達時突襲了她的冰箱。 我們把狗帶走了一條迷人的2.5英里漫步。今天在這裡有點溫暖，但是與很多地方相比，沒有什麼。 後零食： 貝絲尼水瓶的獲勝者： 我尚未整理我的周日設置計劃，但是我必須先編輯一項撰寫任務。我還在媽媽的身邊，所以我想我會在方法上拿起晚餐，也許以後再見。 但是我會在周日瀏覽我的活動… 這些是一些搜索，使毫無戒心的人本週重新推出： 1.“腳趾氣味” – 是的，我也有。 2.“到處都是碎屑” – 這正是我錢包底部的樣子。 3.“我聽說您正在和我的前任約會” – 如果您的前任是Ben，那是的。 4.“把自己塞在西瓜上” – 雖然絕對值得，對嗎？ 5.“墨西哥人” – 是的，我們呢？ 6.“我吃了一盒肉桂吐司脆餅” – 下次邀請我，我會幫助您保持這一點 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： […]
Read More2012年11月的亮點
不，我不是在談論頭髮的亮點（但是它們在我的大腦上，因為我現在真的希望它們最好）… 我從5英里的跑步開始了一天，而且無法進入凹槽。轉身和返回房子都是很好的 我最新的視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。對Athleta Hiit IT 9的新評估9中的短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 08:21 這是十一月的最後一天，所以我希望快速打個招呼，並分享我的首選跑步，飲食以及2012年11月的重複…… 最喜歡的跑步 – 聖塔芭芭拉馬拉松！ 最喜歡的吃 – 感恩節又名我一年中的首選一天！！！ 我想重複的最喜歡的發布 – 跑步者節日禮物指南 好吧，我有工作要做，然後再收拾東西，拿起一些噴霧棕褐色以及前往拉斯維加斯！我會見到你！ 問題：11月世界上最好的事情是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 這位跑步者恰好跑得迅速獲得波士頓馬拉松播客83 這位跑步者恰好跑得迅速獲得波士頓馬拉松播客83 馬拉松訓練的建議。這位跑步者如何獲得波士頓馬拉鬆比賽的資格，並獲得了新的個人紀錄。運行吊艙 在第16天的里程堆疊 – 前往腳趾辦理登機手續 在第16天的里程堆疊 – […]
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