健身的意義

家庭，食物和娛樂。感恩節是有史以來最好的一天！ 我的家人都有自己的特殊菜餚，他們為土耳其日做了貢獻。我的妮娜（Nina）製作了我嘗試過的最好的紅薯砂鍋（在下面的理想下），而我的堂兄羅克森（Roxanne）製作了一種出色的蔬菜砂鍋。我從CSA的有機蔓越莓製成了蔓越莓醬。那是迪恩！ 我最新的視頻 Covid 19抗體測試 我參加了COVID19抗體測試。這是它的發展和結果！ 更多視頻 0秒5分19秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 05:19 我帶了綠豆來為這頓飯增添一點點健康，但今天確實是關於沉迷的，不是嗎？ 我相信適度 – 甚至節制，所以在感恩節上，所有賭注都關閉了。 我們在廚房桌子上設置了食物，並在這里為自己服務。桌子是在前室設置的。 但是有些人迫不及待地坐下來！實際上，我喊道：“看起來您在吃東西！”當我拍這張照片時他做了 我的盤子，我竭盡所能。我的玉米麵包餡並沒有改變我的生活，但我對此得到了一些稱讚。我可能需要明年實際使用食譜，但這通常不是我的風格。 我拍攝的唯一照片是每個人都坐下。嗨，fam！ 本和我去外面拍照，貝利跳進去。他是最上鏡的狗！我喜歡它。 我的媽媽羅克森（Roxanne），本·馬特（Ben，Matt）和狗也在晚餐後散步！我愛我的家人越來越健康。簡單，明智​​的建議確實確實有效。 我沒有得到任何甜點的照片，但我敢肯定，有很多南瓜派和麵團在互聯網上飛來的照片。如果沒有，我會吃另一盤，這樣我就可以給你看，但是請不要讓我這樣做 – 我已經穿著我擁有的最伸展的瑜伽褲…… 本週我的每週目標之一是“享受感恩節，但不要過分直至我想死”。好吧，我不想完全死，但我認為我現在只活著一半。晚安。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

，這是我如何減掉10磅的……視頻類型，因為我相信描述自己要容易得多。除了我的窺視之外，要點在下面，如果您在工作地點，請快速檢查一下。 我最新的視頻 我得到了COVID-19測試 獲得冠狀病毒測試 – 確切的工作方式，感覺如何，我的經驗以及更多。我得到了標準測試，而Ben獲得了COVID-19快速測試。 更多視頻 0秒的5分鐘16秒 接下來 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 05:16 1.運行。我運行更多。我沒有“讓”自己跑得更多 – 只是那樣發生了。通常，當您的頭或心臟疼痛時，它會有助於使您的四肢疼痛。 所以我跑了。 就像我昨天討論的那樣，我今年已經參加了12場比賽！我是誰？！哦，我奔跑吃重複。 我不建議像今年那樣多的個人跑步，因為在範圍和交叉訓練方面，它有點不平衡。但是，這是我在精神上的生活以及我看到的一些身體上的好處。我需要所有這些內啡肽，而且感覺很好！ 注意：我仍然每週休息2天。以及我在比賽后休假幾天。 注意第二部分：我的IT樂隊在過去的兩個星期裡也很生氣，我同樣看到了身體上的缺點。所以比我聰明。發現適合您身體的運動數量。 2.吃。相同。我的目標是3 – 500卡路里餐，3-300次卡路里小吃，平均約為2400。顯然，在比賽的日子裡還有更多… 我昨天（休息日）倒數，大約是2300卡路里。 我一直在嘗試取出影響我甲狀腺的特定食物，但仍在進行中。有一些名為goitrogens的食物清單可能會干擾甲狀腺功能，但是它包括我喜歡的大量健康食品，因此我想在進行任何類型的公告之前進行更多的研究研究。主要的事情是，我在吃的卡路里數量完全相同。 （甲狀腺素是一個單獨的問題，我也會盡快解決。） 3.養成貧窮的習慣。 我已經確定了三種最糟糕的做法，這些做法會干擾我的體重減輕以及我的工作= 答：）下午零食 B.）晚上吃飯 C.）烹飪時放牧 這些習慣並沒有“完成”，但是我正在改善。 4.清潔廚房區域=清潔飲食。 當我不在家裡時，我會旅行很多。當我不在城裡時，我也多喝很多。 我吃甜菜，薯條，比薩餅，巧克力曲奇，冰淇淋，薯條和鱷梨調味醬，英里高的瑪格麗塔酒……所有時都出去了。但是，在家裡，我已經清理了廚房。 我盡量不要將“垃圾食品”放在房子裡。我不再得到餅乾和冰淇淋。 好吧好吧。我上個月確實得到了這個廢話，但是我在食譜中使用了它們，並提供了很多東西。 而且，我經常會從企業或餅乾中獲得一堆美食。這並不是全部或一無所有 – 但是，除非是一個特殊的場合，否則我會謹慎地努力不要為家吃甜點。 但是我仍然每天吃點心。是的。現在我必須享用。這就是為什麼還有很多瘦的三葉草奶昔以及開心果布丁派的食譜。我每週烘烤或煮乾淨的甜點。在廚房裡實驗真的很有趣！ 蛋白質花生醬餅乾 5.發現平衡。我仍然傾向於定期暴飲暴食或過度沉迷。但是，我的反應是“我本週不會吃任何類型的糖！”或“ 22天后3點後沒有碳水化合物！！” 現在，當我結束時，我只是改回中心。實際上，當您身體上發現自己的平衡時，這實際上是完全相同的事情。我回到下一頓飯的步伐，只是繼續努力。 注意：我還沒有達到目標體重，所以我仍在努力減肥和到達那裡。但是，我正在利用這些技術來以一種使我能夠為自己的生活帶來樂趣並取得進步的方法。 訂閱我的YouTube頻道以獲取更多更新！ […]

舉辦快樂的星期一！這個週末有很多比賽，我喜歡在Twitter上遵守10英里和RNR San Jose的報導！我本週將開始巨大的秋季賽車日曆，也很擔心所有里程和旅行。這個週末有沒有類型的人參加比賽？ 我對日程安排中的所有瘋狂感到不知所措，所以我決定退後一步，並今天組織起來。以及我將重點放在積極的方面。因此，我相信我會以一些動力將其散佈，以完成它！ 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4日檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 01:21 （通過Pinterest來源） （通過Pinterest來源） 現在，我要記錄本週的快速膳食計劃，並在完成工作之後去買。上週我錯過了世界素食的日子，但是我相信我會讓我的美味智利雷琳·砂鍋（Casserole）作為最後的慶祝活動！ 問題：您組織了一周嗎？看起來如何？ 給我發送工作簿 3save 分享很關心！ 3 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 運行迪士尼競賽聲明2021 運行迪士尼競賽聲明2021 迪斯尼跑步團隊透露了他們在2021年舉行的第一次親自比賽。 十月目標無打印的月度目標設定工作表 十月目標無打印的月度目標設定工作表 每月跑步和健身目標。主要目標，每月目標以及每週設定的迷你目標。免費的可打印目標月 所有級別的最終運行鍛煉計劃 所有級別的最終運行鍛煉計劃 初學者，新跑步者以及有趣的跑步訓練的最佳跑步計劃。 12週5K 10K以及半程馬拉鬆在線賽車Trainin 馬拉松訓練第4週跑步，飲食以及閱讀更新 馬拉松訓練第4週跑步，飲食以及閱讀更新 馬拉松訓練第4週。迪士尼世界迪皮難度訓練更新。食物日記以及跑步時要聽的書 迪士尼世界馬拉松訓練第1週 迪士尼世界馬拉松訓練第1週 Dopey難度訓練第1週好吧……當我決定註冊上週的笨拙困難時，我很驚訝 運行Dopey難度2022（迪士尼世界跑系列） 運行Dopey難度2022（迪士尼世界跑系列） […]

快樂星期五！ 星期五是健身時尚，我有幾件有趣的襯衫可以給你展示。 Gymdoll最近與我聯繫，即使我每天收到22封來自Fitness Gear Peeps的電子郵件，我還是停下來了，因為……嗯，“ Gymdoll”的名字有多有趣？愛它。 我的最新視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。如何準備運行。跑步之前該怎麼做的技巧 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 05:34 他們願意給我一些上衣，上面有可愛的俗語。 “吸它的毛cup”讓我想起了我最喜歡的小枝形吊燈，這讓我微笑。 想念你

每天有什麼不同！ 24小時前，我在佛羅里達州享受海灘微風（閱讀：濕度）。 我的最新視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 01:45 今天，我在科羅拉多州欣賞山景！ 我昨天從邁爾斯堡飛到洛克斯堡，在午夜左右開了房子。我基本上從手提箱里扔掉了任何東西，並為下次旅行重新包裝了隨機的東西。 今天早上凌晨5點，一輛汽車選擇了我，也把我從OC飛行碼頭帶到丹佛。冰咖啡X2是必要的。 我就在這裡進行絲綢博客大使之旅。即將到來的詳細信息，我只是希望停下來以及狀態你好 到目前為止，我們已經舉行了信息，並進行了精美的徒步旅行。 這正是我遠足的方式： 在Instagram上關注RuneAtrepeat，以便在我的位置上停留盡可能多的日期（因此，您稍後可以告訴我我精疲力盡，以牢記我在哪個時區……）。 我要去混合飲料小時……稍後再見！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 最好的蛋白質棒適合跑步者 – 在跑步之前和跑步之後吃什麼 最好的蛋白質棒適合跑步者 – 在跑步之前和跑步之後吃什麼 跑步者最好的蛋白質棒。跑步前吃什麼，跑步和零食。我的前5個首選酒吧以及營養故障 我一天吃的東西 – 跑步者 我一天吃的東西 – 跑步者 跑步者在一天中的視頻中吃的東西。我有一天吃早餐，午餐，晚餐以及小吃的食物日記。加上我喜歡的產品食物的技巧 半程馬拉松培訓計劃以及比賽包裝清單以及技巧 半程馬拉松培訓計劃以及比賽包裝清單以及技巧 半程馬拉松訓練計劃。免費的10周半程馬拉鬆比賽以及跑步日。比賽日包裝清單以及訓練時吃什麼 3個成分香蕉煎餅食譜 […]

接受Bob Harper的採訪，我在下午3點左右餓了，並且有幾個櫻桃，因為我愛他們。很多。 但是，我意識到，在回去工作之前，我需要更重要的東西。因此，我用格蘭諾拉麥片製作了蛋白質冰沙。 我的最新視頻 高成就者 – 好聽書評論 蒂芙尼·詹金斯（Tiffany Jenkins）的《高成就》（High Achiever）書評。快速審查吸毒者雙重生活的新回憶錄。由作者閱讀。 跑步，進食或其他人做的任何事情都可以聽的書。 更多視頻 0秒6分12秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 06:12 我應該削減格蘭諾拉麥片和穀物。但是我也應該每年清理2次以上的房子，而不會看太多現實電視=我不會做的其他事情，所以。不，謝謝。 對不起，如果您期待我兩位經理的特殊成分很棒。但是，我不喜歡 我只是用洋蔥和大蒜煮了火雞。然後，加入調味料並煮熟的全麥意大麵條。完成後，我添加了羊乳酪並扔了。我在綠豆床上送上了我的（實際上是另一個經理的特別！）。 搭配大量的帕爾瑪奶酪粉塵。 然後，我回去為另外兩個客戶工作。我累了。 現在是晚上9點，我正在寫一些酸奶和穀物。 這是我這個週末對鮑勃·哈珀（Bob Harper）的採訪。他在奎克（Quaker）擔任博客。您可以在此處的Twitter上關注Quaker。 ***讓我用幾件事將其序列：首先，我沒有意識到這將是在相機上的採訪，直到我開始與他交談，他問我們是否正在錄音。 F.因此，我迅速爭先恐後地切換相機和存儲卡（這並不優雅）。 然後，我不得不拋棄我的筆記，並在我走了很長時間時嘗試彌補。因此，這對我來說有點尷尬和尷尬。哦，聲音和照明非常悲慘。但是，無論如何我都會發布它，因為很多人問。不要說我從不為你們感到尷尬…… 如果您聽不到採訪，這裡有一些要點： 鮑勃本人非常可愛。 他現在喜歡騎自行車的有氧運動，如果不是在他在博客者那裡領導的會議的話，也會花一個小時騎自行車。 他星期五吃了兩次金槍魚，但說這是因為他很忙。 （很多人都認為他是素食主義者，但他在膠帶金槍魚2x上說）。 莫妮卡很尷尬，沒有準備 他建議“晚上瘦和綠色” =吃晚飯的瘦蛋白和綠色 他也感到“看起來像私人教練”的壓力 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： […]

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我的最新視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的耐力鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 交替的側面 翻蓋 – 交替的側面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 04:49 熱身：現在……我點了新鞋，這很令人興奮。 而且…我送了一個雷克薩斯！ wtf。？！？我正在與Lexus Lace一起工作，並假裝一天的優雅。沒有人上當。 這是我假裝在一輛優雅的汽車中變得優雅： 現在讓我們與Erin聊天… 巨大的紅發書 – 與作者的播客聊天 今天，我正在和《巨大的紅發書》的作者艾琳·拉羅莎（Erin La Rosa）聊天。 巨大的紅發書：《紅色頭髮的戲法社會》是世界上最精英社會之一的內部景象 – 真正的兩百分之二。好吧，您知道，至少世界上有2％的人口是天然紅發。這本書具有同等的流行文化，生薑的事實以及關於真正有紅頭髮的感覺的幽默故事。它充滿了您想了解的關於我們紅色的任何東西；我們的科學與規範（非紅頭）的科學不同，正是我們如何在流行文化中刻板印象，以及do和do and of the of the of the […]

上吃更多的西瓜，以添加：堆棧在2013年的Miles 2013年註冊開始下週！我們將在十一月以完全免費的挑戰而堆放英里，也不會磅。敬請關注！！ 今天早上，我在上週我發現自己最好的地方。寬鬆！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4日檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 01:21 我要去華盛頓特區參加海軍陸戰隊馬拉鬆比賽！ 國家西瓜委員會是比賽的讚助商，他們為我提供了一個圍兜！他們將在兒童比賽以及週日的馬拉鬆比賽之後分發西瓜！ < - head up：如果您想要任何類型的西瓜，就必須擊敗我。 由於我選擇了#eatmorewatermelon團隊，因此我相信我應該服裝這件事，所以我把西瓜服裝倒閉了…… 但是在街區幾圈之後，我意識到： 答：）我的鄰居相信我瘋了，而且很可能不會使他們的孩子在我家欺騙或治療。 和 B.）那件禮服不友好！ 幸運的是，他們給我送了一件T卹參加運動！維加斯挖了它。 在博覽會和比賽之後，請留意西瓜隊。告訴他們RuneAtrePeat派YA送來一些西瓜，並將其帶回她！ 由於我是西瓜的第一名，因此我必須建議我們今年雕刻西瓜而不是南瓜！ （資源） 問題：如果您必須成為萬聖節的食物，您會是什麼？ 這個週末你在做什麼？ 免責聲明：我將與與西瓜董事會的合作夥伴關係。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

你好！我今天的日程安排有7英里，預約了早上7英里。但是，當我的鬧鐘在凌晨5點發出時，我說服自己在此之後立即進行（因為那隻是一個會話）。 在我去上班之前，我有一些穀物，希望它不會在跑步中給我大便。 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4天入住 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 01:21 約會後，我回家跑步 – 不要通過去收取200美元。 但是，我犯了一個錯誤檢查天氣的錯誤，並很快知道我是tonta。 我無法將跑步推到另一天（原本應該是昨天），所以我只是決定走慢。超級慢。 我最終走了6.5，所以我停下了加爾金並將其稱為一天。這很熱，我出汗了。足夠好。 這個週末，我檢查了商店血壓監測器的血壓。你們也這樣做嗎？我喜歡它。 我可能已經死了…… 提示：當您做時，請勿交叉/腳。 根據美國心臟協會的說法，我在技術上死亡的正常水平低於120，而舒張壓少於80。 幸運的是，我能夠確認我是否在星期五死了，因為我要去去看醫生。在我試圖讓Ben拿出它之後，我的腳上仍然在那裡。那是戲劇。 問題：您上次接受血壓是什麼時候？你死了嗎？你看到死了嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 堆在運行挑戰終結器證書的里程 堆在運行挑戰終結器證書的里程 一年一度的英里挑戰賽接近終點線！你是怎麼做的？在Instagram上標記@runeatrepeat 2021年2月的總數和最佳 2021年2月的總數和最佳 您本月跑了幾英里？ @runeatrepeat Instagram故事模板適合跑步者。最好的跑步和吃 OC半程馬拉松結果和前13名重點 OC半程馬拉松結果和前13名重點 OC馬拉鬆比賽和半程馬拉鬆比賽。奧蘭治縣回顧和13.1英里跑步的最佳部分。他人的折扣 AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片 AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片 美國最好的城市（聖地亞哥）半程馬拉鬆比賽結果和回顧。 […]

嗨！怎麼樣了？您是否正在用燒烤或勞動慶祝勞動節週末（作為嬰兒的實際勞動）？自從這個週末我要去小鎮以來，我在周五長期跑了。這些計劃在最後一分鐘下降了，但是我很高興能弄清楚我的“待辦事項”清單。 如此美好的一天！我喜歡。 我的最新視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 04:34 旅途的燃料是前一天晚上的中國菜。這是我首選的賽前餐。當我得到這所房子時，我添加了一袋冷凍蔬菜！我得到了2個產品組合，並認為我不想在家裡有些蔬菜上“浪費”我的一種選擇。 因此，今天早上，我在一場精彩的伸展/瑜伽課之前就做了盡可能多的短暫搖擺。 我上路約7英里。當我接到Mamacita的電話電話時，這相對遲鈍，而且我走了一點。 當我回來時，我去了梳妝台，又拿起一把運動胸罩和襯衫。 （當我在伸展或做瑜伽之前從跑步中回來時，我通常會從超級出汗的東西中修改。） 但是我發現有60億螞蟻流到我的位置！六十億。 （給或拿走我並沒有全部計算） 啊!我抓住了螞蟻噴霧劑，並噴灑了它們，並試圖弄清楚它們的來源。臥室地板上的裂縫中有很大的線條。我很確定它們來自鄰居的位置 – 很可能是因為他們在那兒噴了他們！ 可憐的事情是他們不想要食物，他們想要水，所以他們要去浴室以及H2O瀏覽的廚房區域。因此，我不必做瑜伽問題，而必須解決螞蟻問題。我利用嬉皮蟲子噴霧劑 – ecosmart。它確實效果很好，但是氣味仍然很濃烈（薄荷和迷迭香油）。 就在我相信自己管理的時候，我注意到壁櫥裡的一些螞蟻！我在衣服後面的牆上看到了很多。啊!我不得不把所有的衣服從衣櫃裡拿出來，然後把它們放在床上，以便我可以在那裡打掃。 雖然有一個微微的溝通誤差，還有拉斯維加斯認為我把所有的東西都放了出來，所以他可以用皮毛掩蓋它。極好的。 他睡覺時看起來很可愛！他很幸運，無論如何我都會去洗衣服，因為我不想感覺自己的衣服周圍有螞蟻。我很癢，只是相信它。 因此，我認為是時候讓我再做一個膠囊衣櫃了！也可以，對嗎？我沒有把任何東西都放回我不想穿的衣櫃裡。除了幾乎是秋天，我相信現在是一個很好的時機，再做一個衣櫃。你每個季節都會把東西切掉嗎？自從我在南加州的網上以來，我並不是真正要求的，所以這並不是我需要雪衣（或您打電話給他們的任何電話），但是我一直很冷。 由於我一直在清潔，而且要出門。因此，我拋出了一些化妝品以及雜物以及那裡的heck ofta！ 請注意下面照片中的背景 – 我的衣櫃是空的。您會注意到否則嗎？ 如果是別人，我完全不會有。我不觀察到。 現在，我正在刺激試圖補水的刺激，然後再將自己的行為融合在一起，並嘗試提高生產力。說到這一點 – Limeade刺激現在是一種長期的風味，但是我還沒有嘗試過 – 對嗎？ SR說她不喜歡它，但是我通常喜歡石灰的東西。 Fabletics勞動節銷售：指示VIP會員資格，並以15美元的價格獲得您的首次服裝！ 問題：您每個季節都會換衣服嗎？你做膠囊衣櫃嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ […]