，這是我如何減掉10磅的……視頻類型，因為我相信描述自己要容易得多。除了我的窺視之外，要點在下面，如果您在工作地點，請快速檢查一下。
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1.運行。我運行更多。我沒有“讓”自己跑得更多 – 只是那樣發生了。通常，當您的頭或心臟疼痛時，它會有助於使您的四肢疼痛。
所以我跑了。
就像我昨天討論的那樣，我今年已經參加了12場比賽！我是誰？！哦，我奔跑吃重複。
我不建議像今年那樣多的個人跑步，因為在範圍和交叉訓練方面，它有點不平衡。但是，這是我在精神上的生活以及我看到的一些身體上的好處。我需要所有這些內啡肽，而且感覺很好！
注意：我仍然每週休息2天。以及我在比賽后休假幾天。
注意第二部分：我的IT樂隊在過去的兩個星期裡也很生氣，我同樣看到了身體上的缺點。所以比我聰明。發現適合您身體的運動數量。
2.吃。相同。我的目標是3 – 500卡路里餐，3-300次卡路里小吃，平均約為2400。顯然，在比賽的日子裡還有更多…
我昨天（休息日）倒數，大約是2300卡路里。
我一直在嘗試取出影響我甲狀腺的特定食物，但仍在進行中。有一些名為goitrogens的食物清單可能會干擾甲狀腺功能，但是它包括我喜歡的大量健康食品，因此我想在進行任何類型的公告之前進行更多的研究研究。主要的事情是，我在吃的卡路里數量完全相同。
（甲狀腺素是一個單獨的問題，我也會盡快解決。）
3.養成貧窮的習慣。
我已經確定了三種最糟糕的做法，這些做法會干擾我的體重減輕以及我的工作=
答：）下午零食
B.）晚上吃飯
C.）烹飪時放牧
這些習慣並沒有“完成”，但是我正在改善。
4.清潔廚房區域=清潔飲食。
當我不在家裡時，我會旅行很多。當我不在城裡時，我也多喝很多。
我吃甜菜，薯條，比薩餅，巧克力曲奇，冰淇淋，薯條和鱷梨調味醬，英里高的瑪格麗塔酒……所有時都出去了。但是，在家裡，我已經清理了廚房。
我盡量不要將“垃圾食品”放在房子裡。我不再得到餅乾和冰淇淋。
好吧好吧。我上個月確實得到了這個廢話，但是我在食譜中使用了它們，並提供了很多東西。
而且，我經常會從企業或餅乾中獲得一堆美食。這並不是全部或一無所有 – 但是，除非是一個特殊的場合，否則我會謹慎地努力不要為家吃甜點。
但是我仍然每天吃點心。是的。現在我必須享用。這就是為什麼還有很多瘦的三葉草奶昔以及開心果布丁派的食譜。我每週烘烤或煮乾淨的甜點。在廚房裡實驗真的很有趣！
蛋白質花生醬餅乾
5.發現平衡。我仍然傾向於定期暴飲暴食或過度沉迷。但是，我的反應是“我本週不會吃任何類型的糖！”或“ 22天后3點後沒有碳水化合物！！”
現在，當我結束時，我只是改回中心。實際上，當您身體上發現自己的平衡時，這實際上是完全相同的事情。我回到下一頓飯的步伐，只是繼續努力。
注意：我還沒有達到目標體重，所以我仍在努力減肥和到達那裡。但是，我正在利用這些技術來以一種使我能夠為自己的生活帶來樂趣並取得進步的方法。
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