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暖身：
21天拉伸挑戰！看看這個驚人的挑戰，讓您進入S-T-R-E-T-C-H！
21天的拉伸挑戰是什麼？
每天1張。
每天只有1分鐘！
每週一次 – 從那一周開始每一段時間。
在下面註冊和日曆以保持正軌。
我將每天在Instagram和Facebook上發布一個示例
另外 – 如果您有疑問，則每日實時視頻。
*從6月4日開始 *
在此註冊
跑步和吃問題：
莫妮卡，
我剛剛看到您的帖子有很多人告訴您，他們這個週末參加了很棒的比賽。好吧，我沒有。
我參加了威斯康星州馬拉鬆比賽（一半），以為我在整個冬季都接受了強大的訓練，這可能是，我一直在追逐幾個月的難以捉摸的半程馬拉松公關！好吧，不是那麼多。
最終是86度和晴天。我們的芝加哥春季天氣一直在40年代和50年代徘徊，因此考慮到去年夏天，我沒有機會參加He Head。我崩潰了，那不是很漂亮。我很失望。
我對你的問題是：
您如何從可怕的比賽中反彈？身體上，情感上……。您如何擺脫它，超越失望，以重新接受接下來的訓練？
謝謝，愛你表演，
麗塔 – @triruntype1
如何從壞比賽中反彈：
1.好奇心。
2.只是事實。
柔和的好奇心回顧比賽。想一想，就像您正在研究這個跑步者（您）的慣例一樣。不要判斷自己。收集任何有用的信息……天氣，燃料，海拔，健康等。
種族評論表格 – 播客23
3.確定您做得很好的3件事，以及3件事，您做得不好。
計劃如何處理對您的比賽產生負面影響的事情。將其納入您的下一個訓練週期。確定和現實。
4.給自己一個鼓舞人心的談話！
這並不容易。即使是專業人士也有不好的比賽 – 專業人士擁有DNF實際上很常見。如果傷害不僅僅是幫助，他們就不會徵稅。因此，給自己的信用評分為您所做的事情 – 訓練，出現，嘗試，做一些可怕的事情，知道何時需要休息等等。
5.放手。
放手吧。
放手吧。
做一些可以幫助您繼續前進的事情。那可以是對您有用的任何東西。或者，如果您擅長放東西，那就一無所有。
這裡有一些可能可以幫助您放手並向前邁進的事情：
說出來。確定不良比賽讓您的感覺。如果有幫助，請大聲說出來。不高興。
寫下來。甚至可以寫下您需要處理並燃燒的東西列表（仔細！！！）。
想像一下自己將其寫在牆上，並用消防軟管將其清潔。
每次您開始擊敗自己或懷疑自己的能力時，都會告訴自己“放手”。
5.走！
關於如何通過語音郵件照顧腳的問題：
嘿，莫妮卡，這是瑪麗……我來自俄克拉荷馬州的@thelazyw，多年來您為我提供了很多幫助。
我的問題幾乎是虛榮的問題，但實際上也是功能性的。我覺得我對自己的生理學和營養學到了很多東西，使我跑步更好，使跑步變得更加有趣。但是我覺得我的腳不僅要使我的腳不僅如此漂亮，而且還有很多日子，我覺得我可以做更多的事情 – 就像我其他人覺得堅強而充滿活力，但我的腳受傷。實際的皮膚和柔軟的組織受傷。因此，我希望關於跑步者如何長期做的想法和想法。跑步者如何照顧他們的腳？
謝謝你。希望您過得愉快。再見。
關於如何照顧跑步者的技巧
確保您擁有理想的鞋子和襪子。
不跑步時穿優質的鞋子。這表明優質的支撐鞋不會引起腳部不必要的壓力。
跑步後抬起腳。如果您不能這樣做，請使用壓縮裝備。
將腳浸入瀉鹽中。還有一些特殊的乳液具有緩解疼痛的特性。
保持腳趾甲短。
得到修腳。
在軟表面上運行。
進行腳按摩。
為腳使用激活點或按摩工具。還有一些腳趾墊片有助於伸展腳並感覺良好。
在跑步和其他您將要站起來的活動之間給自己時間。
我最喜歡的跑步者的腳護理物品：
壓縮襪子 – 我喜歡採購襪子……我不使用袖子。
瑜伽墊上的涼鞋 – Sanuk涼鞋是神奇的。他們通常在瑜伽墊上行走。愛。我喜歡這些角斗士風格的涼鞋，如果我穿觸發器他們是sanuk flops。
Hyland的腿部抽筋乳液 – Hyland的腿抽筋乳液很棒，腳上也可以使用一些乳液。
Hyland的Arnica噴霧劑或片劑 – Arnica是緩解疼痛的另一種順勢療法選擇。
茶樹油腳浸泡
具有激活點療法的腳墊 – 我喜歡這個，但可能會很痛苦，尤其是如果您的腳敏感。我喜歡刺耳的感覺，但仔細使用。
獲取修腳或用像這樣的腳步水療中心做家庭修腳。
瑜伽腳趾墊片
有問題嗎？
通過runeatrepeat@gmail.com給我發送電子郵件，並在主題行中使用“播客問題”或在562 888 1644上留下VM
而且，不要忘記在聆聽時分享您在做什麼，並在Instagram上識別@runeatrepeat！
就像@kaysee_dubya在聽時正在進行越野跑！
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