上半場馬拉鬆的訓練計劃！這是一個跑步 /步行計劃，適合希望完成半程馬拉鬆的人。這是一個每週3天的計劃，以使您在大約16週內進入終點線。我們走吧！
想今年參加您的上半場馬拉鬆比賽嗎？
我最新的視頻
美國泥土書評
美國泥土書評
更多視頻
0秒12分，7秒
接下來
面膜跑步或在戶外行走
07:15
居住
00:00
08:21
12:07
您已經考慮了一段時間了嗎？
不確定從哪裡開始或使用什麼培訓計劃？
你好！我們開工吧！我有很多評論說，您的目標是今年舉辦第一或最快的半程馬拉鬆比賽。
好吧 – 我將通過第一次半程馬拉松訓練計劃吸引您！沒有更多的原因 – 您有一個計劃。
現在選擇至少16週的比賽並開始訓練！ （我們將在另一個時間進行最快的半場工作 – 對不起，Speedsters！）
想加入培訓小組嗎？
1.立即開始！ 2月18日是第1週！
與其他分享目標的跑步者一起訓練！如果您想立即開始並與我們一起訓練，您可以加入！我將每週發送帶有提醒和建議的電子郵件。我將在私人Facebook組中回答問題。
我專門為一些想參加上半場馬拉鬆比賽的好朋友和家人組成了培訓計劃。因此，從現在開始，我們將共同訓練，直到6月9日進球半程馬拉松。您可以在那個週末參加我們正在參加的比賽或另一場比賽。
現在參加上半場馬拉鬆比賽！
立即訂閱以獲取16週的半程馬拉松訓練計劃！
訓練從2月18日開始，並於6月9日或10日完成半程馬拉鬆比賽。
是的！！我們走吧！
現在檢查您的電子郵件以確認您的訂閱。
提交您的訂閱存在錯誤。請再試一次。
名
電子郵件地址
我們使用此字段來檢測垃圾郵件機器人。如果您填寫此內容，您將被標記為垃圾郵件發送者。
我想收到完全免費的電子郵件課程。
算我一個！發送！
我們不會向您發送垃圾郵件。隨時取消訂閱。
由convertkit提供動力
在移動？填這張表格！謝謝！！
2.如果時間安排對您不起作用 – 從7月開始將有另一個小組。
有關此半程馬拉松培訓計劃的信息：
1.跑步 /步行
這是一個步行計劃，您可以在其中跑步，然後步行一段時間。您在整個運行中重複這些間隔。
從兩分鐘的跑步和一分鐘的步行開始。隨著我們的前進，您運行的時間長度會增加。
最終，您將獲得高達4分鐘的步行1分鐘。從跑步開始時，最好整合步行休息時間，而不是跑步，直到您完全筋疲力盡然後開始步行。當您打算走路休息時，您最終會更快。
使用手錶，計時器或手機上的應用程序設置運行 /步行間隔，以免您查看時間。即使您在跑步機上跑步，也使用某種工具進行跑步和步行部分。
2.您準備好半程馬拉鬆了嗎？
該計劃是針對目前鍛煉或行走至少30分鐘3次的人。如果您不這樣做，則可能需要從沙發到5K程序開始。
3.我每周有幾天跑步或鍛煉？
該計劃每週只運行3次。但是您確實應該進行每項鍛煉。這是您應該做的最低跑步量以準備13.1英里。
您應該在非連續幾天進行這些運行。因此，至少有一天之間的休息。
培訓中有一個5K和10K。這些是可選的比賽。但是，他們是一個好主意，可以幫助您習慣於從飲食到物流到賽前煩惱的比賽的感覺。
4.我已經每週5天進行水下網球……。我也可以這樣做嗎？
如果您已經進行了力量訓練或跨訓練程序，則可以將其納入一周的其他兩天或三天。
理想情況下，您進行的任何其他鍛煉都不會影響您的跑步例程。您可以散步，進行一些伸展運動，力量火車或參加瑜伽課。
但是，由於這是您的前半程馬拉松，因此必須記住，您必須傾聽自己的身體並註意任何緊繃或疲勞或需要休息或關注的身體部位新的網弦評論。
*跑步在您的身體上很多。而且，如果跑步半程馬拉鬆對您來說至關重要 – 您可能必須犧牲其他活動來優先考慮半程馬拉松訓練。
5.我因受傷而回來……我可以訓練半程馬拉松嗎？
不。直到您100％並被醫生清理。您應該從健康的任何跑步計劃的第一天開始，並且完全沒有受傷。
6.我很忙……我可以每週2天嗎？還是我可以做旋轉Inste廣告或在街區上走我的寵物樹懶？
沒有。這只有3天的跑步 – 但是您必須每次跑步。如果您不冒險不准備做好準備，受傷，只是使它比必須更難。為自己出現。
7.我可以假裝自己很激動，但真的打電話給我，希望我在比賽那天不要把屁股交給我嗎？
嗯，我認為這不是一個好主意。如果您進行所有跑步，請飲食健康並照顧身體 – 您將跑步13.1英里！設想！！想像一下比賽日令人驚嘆，賦予力量和爆炸！
放聰明點。
遵循培訓計劃。
聽你的身體。
努力工作。
並尊重距離。
您必須露面並完成工作。當它涉及追逐一個大目標（例如跑步13.1英里！
將其放在您的日曆上並實現。在比賽當天越過那條終點線的感覺將使一切都值得。
半程馬拉松訓練小組選項：
1. 2018年2月至2018年6月 – 想立即開始訓練並在6月舉行上半場馬拉鬆比賽？
填寫以下表格加入小組：
現在參加上半場馬拉鬆比賽！
立即訂閱以獲取16週的半程馬拉松訓練計劃！
訓練從2月18日開始，並於6月9日或10日完成半程馬拉鬆比賽。
是的！！我們走吧！
現在檢查您的電子郵件以確認您的訂閱。
提交您的訂閱存在錯誤。請再試一次。
名
電子郵件地址
我們使用此字段來檢測垃圾郵件機器人。如果您填寫此內容，您將被標記為垃圾郵件發送者。
我想收到完全免費的電子郵件課程。
算我一個！發送！
我們不會向您發送垃圾郵件。隨時取消訂閱。
由convertkit提供動力
現在開始的半程馬拉松訓練小組是6月9日在SOCAL舉行的比賽。如果您可以和我們一起運行 – 太棒了！！更聰明的人，我想讓你加入！或者，如果您在同一周末參加比賽 – 與加入小組的簽名一樣多。這是保持步入正軌並保持啟發和訓練的好方法。
2. 2018年7月至2018年10月 – 現在無法開始訓練，但想今年參加半程馬拉鬆比賽嗎？從7月開始將有另一個小組。
*為秋季半程馬拉松候補名單填寫此表格。 *
2018年2月至6月，首次半程馬拉松培訓計劃：
跑步半程馬拉松訓練計劃針對新跑步者完全免費PDF Printable
我們走吧！！
**我將做一個FB，IG很快就會在社交網絡上宣布並回答您的問題。敬請關注！！**
問題：您參加半程馬拉松嗎？什麼時候？在哪裡？
注意：在開始任何運動或飲食計劃之前，請務必檢查醫生。
給我發送工作簿
147Save
分享很關心！
147
別針
分享
鳴叫
分享
郵件
分享
繼續選擇這些：
在10週內的半程馬拉松培訓計劃和比賽包裝清單和技巧
在10週內的半程馬拉松培訓計劃和比賽包裝清單和技巧
半程馬拉松訓練計劃。完全免費的10周半程馬拉鬆時間表與跑步和伸展日。比賽日包裝清單
OC馬拉松培訓計劃和比賽折現率代碼
OC馬拉松培訓計劃和比賽折現率代碼
馬拉松和半程馬拉松訓練計劃中間，以更快或公關。對於有時間目標的跑步者。力量火車
跑步後應該伸展或泡沫滾動，OC半程馬拉松回顧播客79
應該讓你拉伸或泡沫滾動後滾動N和OC半馬拉松回顧播客79
OC半程馬拉松結果和回顧。比賽日的建議和課程審查。和泡沫滾動與拉伸 – 是b
迪士尼世界馬拉松訓練第1週
迪士尼世界馬拉松訓練第1週
Dopey Challenge訓練第1週好吧……當我選擇註冊上週舉行Dopey挑戰時，我很驚訝
您應該訓練多長時間參加半程馬拉鬆或完整的馬拉松 – 問答
您應該訓練多長時間參加半程馬拉鬆或完整的馬拉松 – 問答
Instagram @runeatrepeat故事框的新跑步問題！今天，我們談論的是針對TH的新跑步者培訓
AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片
AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片
美國最好的城市（聖地亞哥）半程馬拉鬆比賽結果和回顧。 AFC半程馬拉松照片。運行
shareaholic
。