對於某些婦女來說，更年期和圍絕經期都會像生命週期一樣自然階段，沒有痛苦或挑戰。 對於其他人來說，這可能並不總是那麼容易。 絕經期最早可以在您的40年代中期開始，甚至更早地開始，如果您是吸煙者或接受過特定的醫療治療。 如果您發現自己患有一些不安的症狀，而不必擔心，您可以採取一些措施來減輕這些症狀。
減少熱閃光。 對於經歷圍絕經期或更年期的女性來說，潮熱是一個非常擔心的事情。 對潮熱的不利態度同樣會導致焦慮和焦慮。 另一方面，練習正念可以幫助您感知的潮熱嚴重程度以及相關的焦慮和焦慮。 檢查應用程序中的正念冥想，並確定制定計劃的特殊正念方法可以幫助您整天處理其中的一些不安時刻。
喝大量水是一種幫助最大程度地減少潮熱的方法，並且可以在Fitbit應用程序中快速記錄攝入量。 另外，考慮避免可以觸發潮熱的食物，例如咖啡因和辛辣食物。
改善您的睡眠。 在生活的各個階段，睡眠至關重要，但是更年期尤其至關重要。 孕酮的水平較低，可以使跌倒和入睡。 遵守日常睡眠時間的常規睡眠日常工作，例如在睡覺前洗個澡或讀書，可以幫助您準備睡覺。 電子設備的藍光可能會導致困難，因此最好將電視，手機以及其他電子設備放在臥室外。
仍然很難獲得那些ZZZ的時間嗎？ 使用睡眠評分見解，以更好地理解睡眠前3到4個小時的一致睡眠時間表以及使用睡眠材料協助來增強您的睡眠。
增加體育鍛煉。 體育鍛煉在限制更年期的側面影響方面起著至關重要的功能，而低雌激素可能會導致心血管疾病。 常規運動有助於心臟健康，情緒改善以及體重管理。 對於更年期的女性而言，骨質流失是令人擔憂的，但是可以通過常規的耐力訓練來最大程度地降低骨質的訓練。
但是體育鍛煉並不一定要復雜。 一項研究結束了一項研究，即步行協助絕經後婦女保留了健康的體重。 從街區散步，幾乎沒有步行，也可以每週提高您的台階。
專家提示：與步行冥想一起行走時，請嘗試您的正念，嘗試在Fitbit應用中散步以及寒意或自然行走。
吃均衡的飲食。 您並不孤單 – 隨著年齡的增長，攜帶代謝自然會減少。 由於更年期，荷爾蒙修飾會加劇觸發體重增加的新陳代謝。 與體育鍛煉一起，飲食計劃是保留健康前和培育後健康體重的關鍵要素。 享受充滿水果，蔬菜，全麥以及瘦蛋白質的均衡飲食計劃，將幫助您保持健康的體重。
更年期面臨著挑戰，但是它在女性生活計劃中同樣是自然而又華麗的進步。 通過牢記支持上述健康和健康支柱的支持，您可以將困難的元素保持在海上，同時享受包括年齡和成熟的好處。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
Stefanie Valdez
國家董事會執照的健康與健康與健康教練Stefanie Valdez是Fitbit Health and Wellness教練。 她擁有健康和保健教育的研究生學位，晉升以及持牌健康和保健教育專家。 當不教練時，您可以發現她喜歡瑜伽以及在戶外尤其是與狗的任何類型的活動！