避免運動後桑拿
馬特·卡希爾（Matt Cahill）
對於某些人來說，沒有什麼比舉重之後的熱桑拿浴室更令人放鬆了，但是蒙大拿大學的一些新研究表明，這可能不是最好的時機。
運動後是您已經建立的最佳食物時期之一，幾乎是理想的分區 – 實際上，您消耗的所有卡路里都會涉及肌肉。 多年來，雜誌的文章和廣告一直將其作為“機會之窗”，在某種程度上是正確的。 也就是說，即使您不利用這個“窗口”，最終的卡路里攝入量最終將確定長期發生的事情。
該研究本身想評估熱量對糖原再合成的影響。 為了研究這一點，研究人員招募了九名參與者進行兩項試驗 – 一項在室溫下進行運動後恢復（即控制測試），另一個在約90F的“熱室”中進行。 在每個實驗中，參與者通過循環一個小時來耗盡糖原儲量。 此後，他們立即給予碳水化合物，然後在恢復室度過了四個小時，在兩個小時的標記處獲得了更多的碳水化合物。
研究人員發現，肌肉糖原的補充在運動後立即和兩個小時的標記幾乎是相同的，但是到四個小時時，室溫試驗中的糖原卻高得多。 我在上一篇簡短的文章中討論了一陣冷水可以幫助加速運動，冰浴有助於促進康復，“手套”可以幫助提高性能。 這項研究表明，訓練後的熱烈溫暖甚至是冷水淋浴可能是桑拿浴室的更好選擇。
所討論的研究沒有使用桑拿，也沒有使用像您在桑拿中所期望的那樣高的溫度（根據Wiki的說法），但這表現得更多，以便可能是一個不好的 舉重後出汗的想法。 如果90F負面影響糖原合成速率，則肯定會170F。
同樣，從1996年開始的一項研究表明，您訓練的溫度會影響肌肉糖原，並且耗盡的速度更快。 因此，雖然看來羅尼·科爾曼（Ronnie Coleman）在德克薩斯州的100F體育館裡像個瘋子一樣出汗，但氣候控制的空調可能最適合最佳性能。
資料來源：Naperalsky M，Ruby B，Slivka D.環境溫度和糖原酶合成。 Int J Sports Med。 2010年5月12日。